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El ejercicio físico supervisado de fuerza o de alta intensidad durante seis semanas mejora la composición corporal (circunferencia de la cintura y pliegues cutáneos), la fuerza muscular y varios parámetros cardiometabólicos (presión arterial, glucemia o cantidad de glucosa en sangre e índice de resistencia a la insulina) en una cohorte de escolares sedentarios con resistencia a la insulina, al margen de los cambios en el control glucémico
Así lo constata un reciente estudio publicado en la revista “International Journal of Obesity”, editada por el grupo “Nature”, en el que han colaborado investigadores de la Universidad Pública de Navarra (UPNA), junto con expertos de Chile y Colombia.
Los investigadores sometieron durante seis semanas a 56 escolares sedentarios con resistencia a la insulina a dos tipos de programas de ejercicio físico. Por un lado, un entrenamiento interválico de alta intensidad (o “high-intensity interval training”-HIIIT), que consiste en repetir, de ocho a catorce veces, esfuerzos de corta duración en bicicleta (de cuarenta a sesenta segundos), a alta intensidad (por encima del 85-95% de la frecuencia cardiaca máxima) y con un periodo de recuperación de entre tres y cuatro minutos. Por otro, un entrenamiento para la mejora de la fuerza muscular, que consiste en realizar cuatro ejercicios para los brazos y las piernas, con doce a quince repeticiones, con intensidades de entre el 20 y el 55% de la máxima fuerza voluntaria. Estos tipos de entrenamientos se realizan tres veces por semana.
