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Pautas para no perder horas de sueño «robadas»

OTRAS PAUTAS Y ORIENTACIONES QUE NOS VIENEN BIEN PARA NO PERDER HORAS DE SUEÑO “ROBADAS” INÚTILMENTE POR LOS APARATOS Y PANTALLAS ELECTRÓNICAS, ESPECIALMENTE EN NUESTROS HIJOS QUE SON QUIENES ESTÁN EN DESARROLLO. (Higiene educativo-sanitaria)

«Los tiempos difíciles crean hombres fuertes, los hombres fuertes crean tiempos fáciles. Los tiempos fáciles crean hombres débiles, los hombres débiles crean tiempos difíciles.”

1. Usar pantallas antes de dormir con frecuencia, afecta al descanso, no es un problema de chiquillos, también lo es en adultos, que cada vez hay más adultos abducidos por el poder hipnótico de las pantallas, afectando directamente a conductas básicas como es el sueño.

2. Por eso la hora de las 10h. -en niños más pequeños a las ocho y media/nueve-, los móviles, los tablets y los ordenadores portátiles han de dejarse fuera del dormitorio en un sito fijo cargando y “custodiando su control”, no como policías, sino como buena práctica preventiva que mejore el sueño.

3. Evitar cualquier dispositivo electrónico en el dormitorio, la “luz azul” no garantiza un buen descanso, en niños con mayor razón pues están en crecimiento y deben dormir sus horas.

4. Hay que tener una reunión la familia toda ella, si hay abuelos u otras personas que conviven en el mismo hábitat, también; para entre todos aceptar poner un “perfil nocturno”. No es una medida coercitiva, sino de salud, bajas la intensidad de la luz -perfil nocturno-, haya muchos aparatos que ya lo llevan incorporado, y si no lo tienen se apagan todos los aparatos y punto.

5. Desactivas los avisos automáticos, para que el sonido y la luz no nos despierten. Si es algo importante ya insistirán. ¡No hay nada más importante que dormir y descansar!

6. ¡No se quede dormido ante el televisor, ni usted ni los hijos! Programe la TV para que a una hora determinada o prudente se apague y se vaya a la cama a dormir cómodamente. Si se duerme en el sofá con la luz azul, le costará mucho más reconciliar en la cama el sueño.

7. Procuren no tener la TV. En el dormitorio, menos aún nuestros hijos, a la cama se va a dormir y a descansar, que la hora de despertar llega muy pronto.

8. Las pantallas forman ya parte de nuestras vidas y de una rutina diaria, no solo de los niños…, también de los padres. Dormir y descansar es la mejor de las rutinas para nuestra salud física y mental.

9. El abuso de las pantallas de noche nos altera el sueño a consecuencia de la “luz azul” continuada y durante tanto tiempo; haga una bajada lumínica de los aparatos electrónicos. Duerma sin nada de eso en el dormitorio, pues ellos rompen la activación de la melatonina (Es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño, y se activa/aumenta cuando no hay luz, y se aminora/disminuye cuando hay luz y más si es azul)

10. Nuestro ciclo circadiano (Son tres ciclos de ocho horas en un día) se estimula de noche, y la dichosa “luz azul” de los aparatos electrónicos con los que dormimos, nos los rompen y no descansamos bien, mucho menos nuestros hijos que están en proceso de desarrollo.

11. Rompiendo ese ciclo circadiano del sueño (aproximadamente ocho horas) cuando la melatonina empieza a funcionar, si estamos con pantallas o móviles, nos cuesta más conciliar el sueño y será más superficial, se levantará notando que no ha descansado del todo bien… ¡Su hijos con mayor razón, por eso es importante que controlemos estos aparatejos…!

12. Si no dormimos bien y nos levantamos cansados (piense en sus hijos de todas las edades), al día siguiente están-estamos agotados, malhumorados, con bajo rendimiento, bostezamos a menudo, aburridos, dispersos, cometemos más errores…¡Todo esto los adultos, pues multiplique por cinco si se trata de sus hijos!

13. No olvidemos, es triste tener que recalcar esto, que dormir las horas requeridas es la base para una buena salud física y mental, cuando se habla de los hijos más por más. Un niño que no duerme lo suficiente y no descansa, no crece, no evoluciona, no madura, no tiene energía y acaba enfermando.

14. He leído muchas veces -y he comprobado en mi consulta cuando estaba en activo-, que los adolescentes pierden una media entre una hora y media de sueño al día por motivo de los dispositivos electrónicos, esto quiere decir que nadie los controla…, y esa es nuestra labor por su bien, aunque no lo entiendan y rabien.

Dr. Emilio Garrido Landívar, Psicólogo clínico y doctor de la Salud, Catedrático de Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos (CEU)

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