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Sentarse correctamente no es ninguna tontería. Una mala postura puede llegar a provocar problemas físicos y dolores de espalda
De las 24 horas que tiene el día, podemos llegar a pasarnos más de la mitad sentados (sin contar con las que estamos recostados en la cama). No es tu culpa trabajar delante de una pantalla de ordenador y pasar alrededor de siete horas sentado aunque, reconozcámoslo, quizás pillar siempre asiento en el transporte público o acomodarte en el sofá durante horas como plan de ocio diario no sean las alternativas más saludables para mejorar esas molestias cervicales.
Las principales lesiones de espalda ocurren durante el horario laboral aunque las posturas erróneas rara vez se corrigen al llegar a casa. De hecho, el dolor de espalda crónico es una de las principales causas de absentismo laboralpor enfermedad.
Cómo sentarse correctamente para evitar el dolor lumbar
Hay hábitos que no conocemos y que nos serían muy útiles para reducir o prevenir los tan conocidos dolores lumbares o cervicales.
Estas son algunas de las recomendaciones de los especialistas:
- Los pies han de estar apoyados por completo en el suelo.
- Las rodillas deben mantener el mismo nivel o estar por encima de las caderas.
- El respaldo de la silla tiene que respetar las curvaturas de la espalda y contener el arco lumbar.
- La pantalla del ordenador ha de situarse a 45 cm de distancia del rostro y por debajo de los ojos.
- El teclado debe estar lo suficientemente bajo como para evitar que los hombros queden levantados.
- Las muñecas y los antebrazos tienen que quedar rectos a los costados del cuerpo.
- Los descansos han de realizarse cada una hora (levantarse del asiento).
- Los ejercicios de rotación de cuello u hombros deben hacerse de pie y sentados.
- La postura no tiene que ser siempre estática y tampoco forzada.
- El peso del cuerpo ha de repartirse entre la silla y el suelo.
