Dormir menos de 6 horas o más de 10 es perjudicial para la salud
Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas, en un periodo de 24 horas, para obtener un descanso óptimo. Una de las causas más comunes en accidentes es la falta de sueño.
«En esta declaración, con la mirada puesta en mejorar la salud pública, nos centramos en la importancia del sueño de buena calidad con un enfoque en la salud del sueño en adultos y niños; los efectos de los programas de trabajo sobre el sueño; el impacto de conducir con sueño, y el diagnóstico y tratamiento de la apnea obstructiva del sueño y el insomnio», afirma Sutapa Mukherjee, presidente de la comisión que elaboró el comunicado.
En el documento, que se publica en la edición de este lunes de ‘American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine’, advierte que dormir poco se asocia con resultados negativos, incluyendo la mortalidad, pero que demasiadas horas de sueño también pueden ser perjudiciales.
En el documento, que se publica en la edición de este lunes de ‘American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine’, advierte que dormir poco se asocia con resultados negativos, incluyendo la mortalidad, pero que demasiadas horas de sueño también pueden ser perjudiciales.
Los autores de las recomendaciones de la declaración resaltan que una buena calidad del sueño es fundamental para una buena salud y calidad de vida en general. La cantidad de sueño que necesita un individuo varía significativamente con la edad durante toda la vida, de forma que los niños requieren una atención específica.
Existen disparidades en la salud del sueño relacionadas en parte con factores modificables de la calidad del sueño y la cantidad adecuada. Una duración corta del sueño (seis horas o menos para un periodo de 24 horas) se asocia con resultados adversos, incluida la mortalidad, pero un sueño demasiado largo ( 9-10 horas en un periodo de 24 horas) también puede estar asociado con resultados negativos para la salud. La duración óptima del sueño de los adultos para una buena salud a nivel poblacional es de 7-9 horas, aunque existe variabilidad individual.
Además estos expertos alertan de que conducir con sueño es una causa importante de accidentes automovilísticos fatales y no fatales. Por ello, los autores de la declaración recomienda que todos los conductores (profesionales y no profesionales) reciban educación sobre cómo reconocer los síntomas y las consecuencias de la somnolencia.
Los trastornos del sueño son tratables
Los trastornos del sueño son comunes, causan morbilidad significativa y tienen un impacto económico sustancial, pero son tratables. El problema es que, según la declaración, muchas personas con trastornos del sueño permanecen sin diagnosticar y sin tratar. Según estos especialistas, se debe formar mejor a los profesionales del transporte en relación con la apnea obstructiva del sueño (AOS), otros trastornos del sueño y medicamentos que puedan interferir con el estado de alerta.
Los autores de las recomendaciones de la declaración resaltan que una buena calidad del sueño es fundamental para una buena salud y calidad de vida en general. La cantidad de sueño que necesita un individuo varía significativamente con la edad durante toda la vida, de forma que los niños requieren una atención específica.
Existen disparidades en la salud del sueño relacionadas en parte con factores modificables de la calidad del sueño y la cantidad adecuada. Una duración corta del sueño (seis horas o menos para un periodo de 24 horas) se asocia con resultados adversos, incluida la mortalidad, pero un sueño demasiado largo ( 9-10 horas en un periodo de 24 horas) también puede estar asociado con resultados negativos para la salud. La duración óptima del sueño de los adultos para una buena salud a nivel poblacional es de 7-9 horas, aunque existe variabilidad individual.
Además estos expertos alertan de que conducir con sueño es una causa importante de accidentes automovilísticos fatales y no fatales. Por ello, los autores de la declaración recomienda que todos los conductores (profesionales y no profesionales) reciban educación sobre cómo reconocer los síntomas y las consecuencias de la somnolencia. Los jóvenes pueden ser particularmente susceptibles a conducir con sueño, por lo que se aconseja incluir la conciencia del sueño durante su formación para conducir.
Los trastornos del sueño son comunes, causan morbilidad significativa y tienen un impacto económico sustancial, pero son tratables. El problema es que, según la declaración, muchas personas con trastornos del sueño permanecen sin diagnosticar y sin tratar. Según estos especialistas, se debe formar mejor a los profesionales del transporte en relación con la apnea obstructiva del sueño (AOS), otros trastornos del
Recomiendan más formación a los médicos
Actualmente los proveedores de atención de salud reciben muy poca educación sobre la importancia del sueño para la salud o la evaluación y tratamiento de los trastornos comunes del sueño. Para los niños, la declaración sugiere que se desarrollen recomendaciones basadas en la edad sobre la duración del sueño. Así, aconsejan que se debe dejar al niño despertarse espontáneamente en el momento deseado a través de la aplicación de los horarios de vigilia y de sueño regulares, además de que se retrase la hora de inicio de la escuela en el caso de los adolescentes para alinearse con la propensión circadiana fisiológica de este grupo.
También se pide más formación para los proveedores de atención de salud sobre la higiene del sueño y alentar a los pacientes a maximizar su tiempo de sueño; se recomienda que se elaboren programas de educación pública para enfatizar la importancia del sueño para una buena salud y una mejor educación/sensibilización para el público en general y los médicos en cuanto a la importancia de la identificación temprana de los grupos en alto riesgo de AOS (niños y adultos), debido a las profundas implicaciones para la salud pública de la AOS no tratada.
Terapias psicológicas
Asimismo, estos expertos apuestan por una mejor educación de los médicos en cuanto a la eficacia de la terapiapsicológica de oreintación cognitivo-conductual para el insomnio en lugar de la aplicación inmediata de los hipnóticos y sedantes y recomienda cambios estructurales para aumentar el acceso a este tratamiento, incluida la formación de un mayor número de proveedores de salud y la cobertura del seguro.
«Estas recomendaciones se basan en una revisión exhaustiva de la literatura y la experiencia de un grupo de médicos y científicos expertos en salud del sueño», resalta Atul Malhotrapresidente de la Sociedad Torácica Americana y miembro del equipo que produjo el comunicado. «Ellos proporcionan un marco importante para la promoción de un sueño saludable a gran escala, lo que a su vez generará una serie de beneficios de salud adicionales y otros «, concluye.
