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La Facultad de Enfermería de la Universidad de Navarra ha elaborado una guía de hábitos saludables para los días de la cuarentena por el coronavirus (COVID-19)
Los expertos del centro han propuesto varios consejos para cuidar la salud y aprovechar las posibilidades que ofrece estar más tiempo en casa.
La Guía incluye un plan de actividades y buenas prácticas sobre tres aspectos clave: cuidar la alimentación, cuidar los hábitos y cuidar la mente. Entre los consejos, destaca mantener una dieta equilibrada, hacer 5-6 comidas al día de poca cantidad y añadir alimentos ricos en zinc y vitaminas C, A, y B.
Respecto a las conductas y hábitos cotidianos, los expertos aconsejan preservar la higiene personal y del hogar, tocar los objetos solo si es necesario y utilizar pañuelos desechables; realizar ejercicio físico diario de unos 30 minutos y controlar el equilibrio entre las tareas y el descanso.
Por último, sobre el cuidado de la mente, subraya que una actitud positiva “ayuda a afrontar las dificultades de la situación y propiciar una convivencia agradable”. También aconseja mantenerse activo mentalmente y usar las ventajas de las nuevas tecnologías para cuidar de los demás en la distancia.
Cuida tu alimentación
- Mantén una dieta equilibrada que contenga todos los grupos de alimentos.
- No hagas excesos y limita las comidas fuertes.
- Realiza 5- 6 comidas al día, variadas y de pequeño volumen.
- Lávate las manos antes y después de cocinar. Cocina bien los alimentos. Consume alimentos ricos en fibra vegetal.
- Toma alimentos ricos en vitamina C (naranjas), en vitamina A (verduras de color verde oscuro), en vitaminas del grupo B (cereales integrales y legumbres), en zinc (huevos, hortalizas y verduras), y bebe mucho líquido.
Cuida tus hábitos
- Lávate las manos con frecuencia.
- Limpieza diaria del hogar, sobre todo las superficies de contacto.
- Lava la ropa con agua caliente y no estés todos los días con la misma ropa.
- Evita el contacto: es una cuestión de responsabilidad y generosidad.
- Utiliza pañuelos de usar y tirar.
- Evita tocar todo.
- Ventila la casa con frecuencia.
- Haz ejercicio físico diario unos 30 minutos. Tren superior: hombros y espalda, brazo, pecho y abdominales. Tren inferior: piernas.
- Diseña un horario de trabajo y ocio. Aprovecha internet: tienes cursos y conferencias gratuitas e interesantes.
Cuida tu mente
- Dedica entre 10-15 minutos para preparar cómo vas a afrontar cada jornada.
- Hazte un horario. Establece el tiempo que dedicarás a cada actividad.
- Sé positivo y trabaja para no dejarte llevar por la situación.
- Aprovecha la tecnología para llamar a los amigos y ver cómo están.
- Hay que mantenerse activos. No estés con la TV o el móvil todo el día.
- Ya no tienes la excusa del tiempo… ¡Hazlo!
- Añade paciencia y respeto en la convivencia. Los nervios son normales.
- Respeta el espacio de los demás.
- ¿Tienes conversaciones pendientes? Igual es el momento de arreglar las cosas.
- Aprovecha para leer. Es otra forma de «viajar», pensar y descubrir.