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Cuatro de cada diez mujeres navarras no evitan los alimentos de riesgo durante el embarazo

NAVARRAINFORMACIÓN.ES

Cuatro de cada diez mujeres navarras (41,6%) no evitan durante la gestación los alimentos considerados de riesgo -embutidos, lácteos no pasteurizados, carnes y pescados poco hechos, etc.-, según el VIII Estudio CinfaSalud “Percepción y hábitos de las mujeres españolas durante el embarazo”, avalado por la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) y que Cinfa presenta en vísperas del Día de la Madre

La investigación, realizada a una muestra representativa de 2.436 madres españolas, revela también que una de cada seis navarras (16,9%) no adapta sus hábitos alimenticios durante el embarazo y el 7,9% los empeora, a pesar de la importancia de la nutrición en esta etapa. Además, únicamente una de cada tres (34,8%) cuida su hidratación, otro aspecto clave en la nutrición de la embarazada.

Por otra parte, si bien tres de cada cuatro encuestadas de la comunidad (75,3%) practican ejercicio moderado o adaptado en esta etapa, una de cada cuatro no realiza actividad física alguna (24,7%).

Como explica el doctor Julio Maset, médico de Cinfa, “la práctica regular de ejercicio moderado y una correcta nutrición son necesarias para la salud de cualquier persona, pero todavía más en el caso de las mujeres embarazadas. Solo una alimentación variada y equilibrada, libre de alimentos considerados de riesgo y sin consumo de tóxicos como el alcohol y el tabaco, procurará al bebé los nutrientes que necesita para su correcto desarrollo. Por su parte, la actividad física aumentará el bienestar de la madre, redundará en una adecuada evolución del embarazo y preparará su cuerpo para el parto, facilitando su recuperación posterior”.

En cambio, y de forma muy positiva, la investigación desvela que existe una mayor concienciación acerca de los riesgos que entrañan el tabaco y el alcohol en esta etapa: ocho de cada diez (85,4%) embarazadas navarras evitan el tabaco y casi la totalidad de ellas (97,8%), el alcohol. Aun así, algunas gestantes de esta región todavía mantienen estos hábitos tóxicos, que, como recuerda el doctor Maset, “pueden afectar gravemente al desarrollo y la salud del bebé”.

El cansancio y los trastornos digestivos, los síntomas más habituales

Según el estudio, ocho de cada diez navarras (82%) declaran haber pasado un buen embarazo a nivel físico, si bien la mayoría ha sufrido algún síntoma en este aspecto. En general, el cansancio y la somnolencia (61,8%) y los trastornos digestivos (49,4%) son los síntomas que más padecen durante el embarazo, seguidos de las náuseas y vómitos y las piernas cansadas y retención de líquidos (46,1% en cada caso). Además, las encuestadas de esta comunidad son las españolas que más declaran sentir alteraciones olfativas y del gusto (40,4%) e insomnio (36%).

La investigación pone de relieve, además, que entre las españolas que experimentan síntomas, una de cada dos embarazadas (53,3%) tiene más síntomas psíquicos que físicos durante la gestación. “Este dato evidencia la necesidad de que tanto los profesionales sanitarios como la propia embarazada y su entorno presten a los aspectos psicológicos del embarazo la atención que merecen, de manera que la futura madre pueda acceder a información y herramientas que le permitan gestionar problemas como el cansancio o los síntomas emocionales”, afirma la doctora María Jesús Cancelo, miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO).

En parte, este malestar emocional procede de las inquietudes y dudas que la mujer siente durante el embarazo. Según el estudio, las más habituales para las mujeres de Navarra son la salud del bebé, la preocupación por el momento del parto y los primeros cuidados tras el nacimiento. No obstante, los miedos disminuyen en mujeres que ya han vivido un embarazo previamente y también con la edad.

Tres de cada cuatro mujeres navarras se sienten felices durante el embarazo

A pesar de todo, las cifras indican que las mujeres navarras viven con positividad su embarazo: tres de cada cuatro (74,2%) se sienten felices durante la gestación. El VIII Estudio CinfaSalud también revela que nueve de cada diez encuestadas (88,6%) de Navarra, siendo este el porcentaje más alto de España, se sienten apoyadas por su pareja durante el embarazo, aunque la mitad de ellas (51,7%) afirma que la gestación ha perjudicado su vida sexual o ha interrumpido sus relaciones durante este tiempo.

La relación social en otros ámbitos como el laboral también tiene trascendencia en este periodo. Como explica el doctor Maset, “continuar trabajando durante el embarazo puede ser beneficioso para la futura madre, ya que supone mantener rutinas y porque seguir en contacto con el entorno social es muy recomendable. No obstante, cuando su profesión o condiciones laborales entrañen riesgos o cuando no se encuentre bien, puede ser necesario un cambio de puesto o la baja laboral”.

De hecho, según el VIII Estudio CinfaSalud, las mujeres embarazadas navarras son las que en mayor proporción (32,6%) necesitan acogerse a la baja laboral durante la gestación, sobre todo durante el tercer trimestre, que aglutina el 42,7% de las bajas en nuestro país. De las españolas que la necesitan, el 55,1% sufre más síntomas emocionales, frente al 32,4% que padece en mayor medida trastornos físicos. De media, las bajas duran un poco más de catorce semanas.

El 37,1% de embarazadas navarras consulta sus dudas en Internet

Por otra parte, aunque casi nueve de cada diez navarras (85,4%) recurren a profesionales sanitarios para consultar sus dudas e inquietudes durante el embarazo, una de cada cuatro elige también Internet y las redes sociales como fuente de información -solo por detrás de la matrona (64%), el ginecólogo (53,9%) y la familia y los amigos (44,9%)-.

La investigación también muestra que una de las dudas frecuentes durante el embarazo se relaciona con el consumo de fármacos, ya que cuatro de cada diez encuestadas navarras (42,7%) vacilan respecto a cómo tomar la medicación que se les ha prescrito durante la gestación. Del total de embarazadas de esta comunidad, una de cada cuatro (38,2%) consulta esas dudas con su profesional sanitario, pero un 4,5% deja de tomar la medicación. En este sentido, la doctora Cancelo, de la SEGO, advierte que, durante el embarazo, “al igual que la automedicación está totalmente contraindicada, es fundamental que la madre no abandone la medicación prescrita por el médico. Además, la mayoría de los síntomas o molestias de la gestación se pueden paliar con productos farmacéuticos o medicamentos indicados para embarazadas o específicos para ellas”.

Dos de cada tres mujeres navarras (66,3%) tienen que tomar algún tipo de fármaco a lo largo del embarazo y ocho de cada diez (82%) recurren a algún otro producto farmacéutico en este periodo. Los más utilizados son los complementos nutricionales específicos como el ácido fólico o los polivitamínicos (67,4%), los tratamientos cosméticos, hidratantes y antiestrías (44,9%) y los fotoprotectores (23,6%), seguidos de las ayudas para el dolor lumbar y pélvico (15,7%) y los productos para el tránsito intestinal y digestivo (13,5%).

Decálogo de consejos para un embarazo saludable:

  1. Acude a un médico para que realice el seguimiento de tu embarazo y siempre que tengas dudas. Médicos, ginecólogos y matronas te realizarán pruebas y exámenes periódicos para controlar tu salud y la de tu bebé. Este seguimiento es especialmente importante si tienes alguna enfermedad previa. Consulta también a tu médico si te planteas quedarte embarazada y aún no lo estás. Te ayudará a planificar un embarazo saludable.
  2. Come con más frecuencia, pero no más cantidad. No es cierto que debas comer por dos. Lo que sí has de hacer es comer más veces y en raciones más pequeñas, para evitar bajadas de azúcar y digestiones pesadas. Hazlo con calma y masticando bien los alimentos.
  3. Sigue una dieta variada y equilibrada y cuidado con los alimentos “prohibidos”. Con el fin de que tu bebé y tú recibáis todos los nutrientes que necesitáis, y como aconsejan nuestra dieta mediterránea y la pirámide alimentaria, toma en abundancia frutas y verduras -peladas y bien lavadas-, legumbres, cereales de grano entero y frutos secos. También es importante la ingesta moderada de lácteos, pescado, huevos y carne -preparados y conservados adecuadamente-, así como de aceite de oliva. Sin embargo, debes evitar los alimentos desaconsejados durante el embarazo -como embutidos, lácteos no pasteurizados, etc.-, y siempre prepararlos adecuadamente para evitar infecciones e intoxicaciones alimentarias.
  4. Hidrátate bien. Bebe suficiente líquido, alrededor de dos litros diarios, y preferiblemente agua, zumos naturales o caldos. Por el contrario, reduce el consumo de té y café, así como el de bebidas energizantes o con gas, que también pueden dificultar la digestión.
  5. No bebas alcohol ni fumes. Ambos son altamente perjudiciales para tu salud y la de tu bebé, pues elevan el riesgo de complicaciones como partos prematuros, malformaciones o retrasos emocionales y cognitivos. Recuerda que el alcohol pasa directamente a tu hijo a través de la placenta y que ninguna cantidad de este o de tabaco es segura durante el embarazo, por baja que sea.
  6. Realiza ejercicio físico moderado, cuida tu postura y descansa. Siempre que sea suave y no suponga un esfuerzo excesivo, practica algún deporte o actividad física, como pasear media hora o nadar. Vigila también tus posturas a lo largo del día, con el fin de que tu espalda, que se curvará de forma natural durante el embarazo, sufra lo menos posible. Por último, es más importante que nunca seguir una correcta rutina de sueño, pues es probable que te sientas más cansada, sobre todo al principio y al final de la gestación. Si es necesario, échate una siesta y realiza descansos durante el día, y elige un colchón y almohada que te permitan descansar correctamente.
  7. Ni te automediques ni te resignes a sufrir. Muchos medicamentos y tratamientos a base de plantas están contraindicados durante el embarazo y la lactancia. Sin embargo, esto no implica que debas enfrentarte sin ayudas a las distintas molestias propias del embarazo. Existen múltiples soluciones que pueden aliviar los síntomas más pesados como geles y medias de compresión frente a las piernas cansadas, complementos alimenticios contra los problemas digestivos o, incluso, fármacos a los que puede recurrirse ante patologías o inconvenientes más graves. Pero siempre bajo prescripción médica o con el consejo de tu farmacéutico.
  8. Disfruta de tu ocio. Durante el embarazo, debes seguir tu vida con la mayor normalidad posible y ello significa, siempre que no exista contraindicación médica, continuar disfrutando de las actividades que más te gustan. Solo has de tomar las precauciones lógicas: una adecuada fotoprotección al aire libre, cuidados ante los mosquitos y en los viajes largos, etc. También puedes seguir con tu actividad laboral, siempre que no implique riesgos y te encuentres bien.
  9. Recuerda que tener un hijo es cosa de dos. Aunque un embarazo implica muchos cambios en el día a día de una pareja, constituye una oportunidad maravillosa para que su vínculo se estreche. Para ello, es crucial una buena comunicación, complicidad y confianza entre ambos.
  10. Expresa tus emociones. La llegada de un bebé es un momento de ilusión y, al mismo tiempo, de preocupaciones. Mitiga tus temores aprendiendo técnicas de relajación y respiración, compartiendo tus inquietudes con tu pareja y familiares y preparando con tiempo suficiente todo lo que necesitará tu bebé. También las clases preparto te ayudarán a sentirte más segura y confiada para el momento de dar a luz y en tu nueva vida como madre. Por último, intenta disfrutar de esta etapa y compartir tu felicidad: la alegría compartida es doble alegría.

 

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