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San Fermín Marathon: Diez consejos para correr sin riesgos

San Fermín Marathon: Diez consejos para correr sin riesgos

NAVARRAINFORMACION.ES

Lesiones, esguinces, desmayos, fuertes dolores de cabeza o falta de respiración son algunos de los problemas de salud que pueden sufrir los corredores en pruebas de larga distancia, como la EDP San Fermín Marathon, que se celebra el próximo sábado, 17 de junio

Concretamente, en Navarra, seis de cada diez runners (57,6%) han sufrido problemas de salud mientras corrían durante el último año, según el VI Estudio CinfaSalud “Percepción y hábitos de los corredores y corredoras españoles”, realizado por Laboratorios Cinfa y avalado por la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED).

Según esta investigación, que es el primer estudio sobre hábitos de salud de los runners realizado en España, tres de cada diez corredores navarros (28,7%) sufrieron una lesión muscular y el 16,3%, porcentaje más alto del país, mareos o desmayos. Otros de los percances que padecieron los aficionados de esta región fueron fracturas y esguinces (11,6%), dolor en el pecho (7,2%) y palpitaciones o taquicardias (7%).

Para preparar el cuerpo correctamente de cara a una competición como la del sábado y, en general, para cualquier ejercicio físico de alta intensidad, Eduardo González Zorzano, experto del Departamento Médico de Cinfa, recuerda que “existen varias medidas preventivas que todo corredor debe tener en cuenta y que van desde acudir a la consulta de un especialista antes de iniciarse en una actividad deportiva, hasta realizar una rutina de calentamientos. Al correr –continúa-, más de doscientos músculos y numerosos huesos y articulaciones se coordinan entre sí, al tiempo que el sistema respiratorio y el corazón trabajan a toda máquina”. Por ello, desde Cinfa, detallan diez claves para que los runners se aseguren de que su estado de salud les permite correr sin riesgos una prueba de la exigencia de la San Fermín Marathon.

Diez consejos para correr sin riesgos:

  1. Corre con cabeza. No pierdas de vista tus motivaciones y plantéate objetivos realistas, que debes ir cumpliendo o aumentando de manera gradual.
  1. Antes de empezar, chequea tu salud. Acude a la consulta de un especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte, que se encargará de comprobar tu estado de salud general y te realizará pruebas de esfuerzo.
  1. Sigue un plan de entrenamiento personalizado. Antes que buscarlo en Internet o en revistas especializadas, lo ideal es acudir a un entrenador formado, que programará el plan más adecuado para tu caso y propósitos.
  1. No sin calentar. Y tampoco sin estirar, pues ambas precauciones son esenciales para reducir el riesgo de lesiones: los calentamientos previos permiten a tu cuerpo aumentar la temperatura y prepararse para el ejercicio, y los estiramientos posteriores son clave para aliviar la tensión en músculos y tendones.
  1. Respeta los días de descanso. Además de no correr los días de la semana establecidos en tu plan de entrenamiento, debes dormir entre siete y nueve horas diarias.
  1. Sigue una dieta rica en hidratos de carbono. Consume todos los tipos de alimentos, pero con predominio de aquellos que contengan hidratos de carbono, presentes en la pasta, el pan, las harinas y los cereales. Así lograrás mantener los depósitos de glucógeno de tu organismo lo más llenos posibles.
  1. Hidrata tu cuerpo. Sobre todo, antes, durante y después del ejercicio, cuando perdemos una gran cantidad de agua y electrolitos a través del sudor.
  1. Los suplementos nutricionales, tus aliados. Para evitar la deshidratación, preparar el cuerpo para la carrera y ayudar al músculo a recuperarse después, los suplementos nutricionales pueden resultar de gran ayuda. Escoge siempre productos de máxima calidad y seguridad, con el asesoramiento de tu farmacéutico o médico especialista.
  1. Mima tus pies. Lávalos y sécalos bien todos los días, hidrátalos al menos dos veces a la semana y córtate correctamente las uñas. Y ve al podólogo para tratar problemas como callos y durezas.
  1. Elige las zapatillas más adecuadas para ti. Es importante que su amortiguación sea la adecuada para tu peso y que su ergonomía esté adaptada a tu manera de pisar.

Nueve de cada diez runners navarros no siguen un plan de alimentación regular

Pese a la importancia de estas medidas preventivas, las cifras del estudio concluyen que a los corredores navarros todavía les queda margen de mejora para poder practicar su afición de forma saludable: siete de cada diez (71,6%) no se han hecho nunca una prueba de esfuerzo, aunque sí han tomado esta precaución el total de los corredores de maratón de esta región.

Por otra parte, casi tres de cada cuatro encuestados (73,9%) no cuentan con un plan de entrenamiento regular, el 44,4% no calienta antes de correr ni estira después y nueve de cada diez (88,8%) no siguen un plan de alimentación adaptado a su práctica deportiva de manera habitual.

Una media de 2,8 carreras al año

En Navarra, la mitad (53,1%) de los runners sale tres o más veces semanales y los aficionados dedican a esta actividad una media de 4 horas y 14 minutos a la semana, cifra que les sitúa a la cabeza del país, donde se corre de promedio 3 horas 22 minutos-. Curiosamente, también son los encuestados que en menos pruebas al año participan (2,8 carreras de media, frente a las 5,0 del resto del país).

Como conclusión, el experto de Cinfa indica que “las exigencias de la actividad física pueden alcanzar gran intensidad, sobre todo cuando se participa en pruebas de media o larga distancia como las medias maratones o maratones. Aun así, es posible disfrutar del running sin sufrir lesiones u otros problemas de salud. Es suficiente con, además de correr con los pies, hacerlo con cabeza, es decir, con sentido común y siguiendo unas mínimas precauciones”, concluye.

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