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El entrenamiento pliométrico permite aumentar el rendimiento físico de los deportistas

El entrenamiento pliométrico permite aumentar el rendimiento físico de los deportistas
Rodrigo-Ramírez-Campillo. / UPNA
Rodrigo-Ramírez-Campillo. / UPNA

Rodrigo Ramírez Campillo, profesor de educación física y doctor en ciencias de la salud, ha demostrado en su tesis doctoral cómo a través del entrenamiento pliométrico  (ejercicios de saltos, carreras cortas y lanzamientos) los futbolistas jóvenes pueden incrementar significativamente su rendimiento físico y con ello, potencialmente, también su rendimiento competitivo.

La tesis de Rodrígo Ramírez lleva por título “Efectos del entrenamiento pliométrico sobre el rendimiento explosivo y aeróbico. Influencia del periodo de descanso, el volumen y la superficie”. Ha sido dirigida por Mikel Izquierdo, catedrático de Fisioterapia del departamento de Ciencias de la Salud de la UPNA, y ha obtenido la máxima calificación: Sobresaliente cum laude.

Durante su investigación, llevada a cabo en la Universidad Pública de Navarra, realizó cinco estudios con 361 participantes: cuatro con futbolistas varones, de entre 10 y 17 años de edad, y uno con corredores de medio fondo y fondo, hombres y mujeres mayores de edad.

El objetivo de la tesis doctoral fue analizar la efectividad de este tipo de entrenamiento en la mejora física de los deportistas, teniendo en cuenta además variables como los tiempos de descanso, la frecuencia de entrenamiento y la superficie sobre la que éste se realiza. “A diferencia de otros ejercicios —explica Rodrigo Ramírez—, los pliométricos requieren poco material, espacio y tiempo, por lo que tienen gran eficiencia práctica dentro del plan de entrenamiento de los deportistas”.

Los ejercicios pliométricos pueden implicar saltos, lanzamientos, carreras cortas y otros movimientos similares, aunque los más utilizados son los primeros. Los participantes de este estudio tuvieron que realizar saltos con caída (dejarse caer desde un cajón de 20-60 centímetros para luego, inmediatamente, saltar lo más alto y rápido posible), saltos con un pie, con 2 pies, horizontales, verticales, repetidos (saltos seguidos sin descanso) y saltos interrumpidos (con descanso entre uno y otro) con sus diferentes combinaciones.

El método pliométrico puede ser aplicado a deportistas que compiten en pruebas de velocidad, fuerza, resistencia, etc. Algunas investigaciones han demostrado que adultos mayores podrían mejorar su potencia muscular con este tipo de ejercicios.

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